การรับประทานถั่ว Edamame ไม่ดีสำหรับคุณหรือไม่?|XMSD

Dec 27, 2019

การรับประทานถั่ว Edamame ไม่ดีสำหรับคุณหรือไม่?

สำหรับคนส่วนใหญ่ ถั่วแระญี่ปุ่นธรรมดาไม่เลวสำหรับคุณ เป็นถั่วเหลืองอ่อนที่ให้โปรตีนจากพืช ใยอาหาร และสารอาหารอื่นๆ คำถามที่มีประโยชน์กว่าคือถั่วเหลืองเหมาะกับร่างกายของคุณ กิจวัตรการใช้ยา และการเตรียมอาหารที่ต้องการหรือไม่

คำตอบสั้น ๆ :ถั่วแระญี่ปุ่นที่ปรุงสุกอาจเป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่สมดุลสำหรับคนส่วนใหญ่ อาจเป็นทางเลือกที่ไม่ดีหากคุณมีอาการแพ้ถั่วเหลือง ทำให้เกิดอาการทางเดินอาหารซ้ำๆ การเตรียมอาหารที่มีเกลือมากขัดแย้งกับความต้องการอาหารของคุณ หรือแพทย์ของคุณได้ให้คำแนะนำเกี่ยวกับถั่วเหลืองหรือยาโดยเฉพาะ-แก่คุณตามเวลาที่กำหนด

Frozen edamame pods shown as a whole soybean food

ทำไม Edamame ถึงเหมาะกับการรับประทานอาหารที่สมดุล

Edamame เป็นถั่วเหลืองสีเขียวที่ยังไม่สุก ที่คำแนะนำด้านอาหารโปรตีน MyPlate ของ USDAรวมถึงถั่วแระญี่ปุ่นแช่แข็งในหมู่ถั่ว ถั่วลันเตา และถั่วเลนทิลด้วยUSDA FoodData กลางบันทึกรายละเอียดทางโภชนาการของถั่วแระญี่ปุ่นแช่แข็งแบบปรุงสุกและไม่ใส่เกลือ

ส่วนประกอบดังกล่าวทำให้ถั่วแระญี่ปุ่นธรรมดาเป็นส่วนผสม-อาหารที่มีประโยชน์ทั้งหมด แต่ไม่ได้ช่วยรักษาคอเลสเตอรอลสูง วัยหมดประจำเดือน กระดูกอ่อนแอ หรืออาการอื่นๆ ที่ศูนย์สุขภาพเสริมและบูรณาการแห่งชาติตั้งข้อสังเกตว่าผลกระทบของถั่วเหลืองแตกต่างกันไปตามผลิตภัณฑ์และประชากร ไม่ควรถือว่าถั่วหนึ่งชามเทียบเท่ากับถั่วเหลืองเข้มข้นหรืออาหารเสริมไอโซฟลาโวน

รักษาการเรียกร้องตามสัดส่วน:ถั่วแระญี่ปุ่นให้สารอาหารที่มีประโยชน์ แต่คุณค่าของมันขึ้นอยู่กับมื้ออาหารที่เหลือและรูปแบบการบริโภคโดยรวม "มีคุณค่าทางโภชนาการ" ไม่ได้หมายความว่า "ไม่จำกัด" "ปราศจากความเสี่ยง-" หรือ "สามารถป้องกันโรคได้"

เมื่อ Edamame สามารถเป็นปัญหาได้

การแพ้ถั่วเหลืองเป็นเหตุผลที่ชัดเจนที่สุดในการหลีกเลี่ยง

ถั่วแระญี่ปุ่นเป็นถั่วเหลือง ไม่ใช่ผักที่ไม่ใช่ถั่วเหลือง{0}} ที่สำนักงานคณะกรรมการอาหารและยาของสหรัฐอเมริกาแสดงรายการถั่วเหลืองในกลุ่มสารก่อภูมิแพ้ในอาหารที่สำคัญ และอธิบายว่าปฏิกิริยาอาจมีตั้งแต่อาการเล็กน้อยไปจนถึง{0}}ภาวะภูมิแพ้ที่คุกคามถึงชีวิต

หมายเหตุด้านความปลอดภัย:หากคุณได้รับการวินิจฉัยว่าแพ้ถั่วเหลือง ให้หลีกเลี่ยงถั่วแระญี่ปุ่นและตรวจสอบฉลากเพื่อหาถั่วเหลือง หยุดรับประทานอาหารและไปพบแพทย์อย่างเร่งด่วนหากเกิดอาการต่างๆ เช่น หายใจลำบาก คอหรือลิ้นบวม อาการหน้ามืด หรือสัญญาณอื่นๆ ของอาการแพ้อย่างรุนแรง

ความทนทานต่อทางเดินอาหารแตกต่างกันไป

ถั่วเหลืองอาจทำให้ท้องอืด คลื่นไส้ ท้องผูกหรือท้องร่วงในบางคนได้ ตามข้อมูลของ NCCIH นี่ไม่ได้หมายความว่าถั่วแระญี่ปุ่นเป็นอันตรายต่อทุกคน ขนาดปริมาณ อาหารที่เหลือ และความอดทนของแต่ละบุคคลล้วนมีความสำคัญ หากการเสิร์ฟมื้อใหญ่ทำให้คุณอึดอัด ให้ลองรับประทานในปริมาณที่น้อยลงในโอกาสอื่น แทนที่จะคิดว่าอาหารจากถั่วเหลืองทุกชนิดจะส่งผลต่อคุณเหมือนกัน

อาการที่เกิดขึ้นซ้ำๆ หรือรุนแรงสมควรได้รับมากกว่าการคาดเดา แพทย์หรือนักโภชนาการที่ลงทะเบียนสามารถช่วยแยกแยะอาการแพ้ การแพ้ อาการทางระบบย่อยอาหารอื่นๆ หรือการตอบสนองต่อส่วนผสมต่างๆ ในอาหารได้

การเตรียมการอาจมีความสำคัญมากกว่าถั่ว

ถั่วแระญี่ปุ่นปรุงสุกธรรมดา ถั่วแระญี่ปุ่นเคลือบเกลือ และถั่วแระญี่ปุ่นเคลือบซอส-เป็นอาหารสำเร็จรูปที่แตกต่างกัน ถั่วไม่ได้ "แย่" ทันที แต่การเติมเกลือ น้ำมัน น้ำตาล และอาหารรอบๆ เข้าไปจะเปลี่ยนสิ่งที่คุณรับประทาน

รูปแบบของถั่วแระญี่ปุ่น	มีการเปลี่ยนแปลงอะไรบ้าง	การตรวจสอบการปฏิบัติ
ถั่วปรุงสุกธรรมดา	ช่วยให้ส่วนผสมเรียบง่าย	ปฏิบัติตามคำแนะนำในการทำอาหารและเลือกส่วนที่สบาย
ถั่วแระญี่ปุ่นเค็ม	เพิ่มโซเดียมที่พื้นผิวหรือในเครื่องปรุงรส	ตรวจสอบฉลากหรือถามว่าปรุงรสอย่างไร
จานทอด เคลือบ หรือเตรียมไว้	น้ำมัน ซอส น้ำตาล และส่วนผสมอื่นๆ ส่งผลต่อโปรไฟล์ขั้นสุดท้าย	ประเมินอาหารทั้งจาน ไม่ใช่เอดามาเมะเพียงอย่างเดียว

สำหรับผู้ที่ติดตามโซเดียมFDA แนะนำให้ใช้ฉลากข้อมูลโภชนาการเพื่อเปรียบเทียบอาหารบรรจุห่อ ถั่วแระญี่ปุ่นที่ไม่ใส่เกลือช่วยให้ผู้ปรุงอาหารควบคุมได้มากขึ้น แพ็กปรุงรสก่อน-และส่วนของร้านอาหารต้องตรวจสอบอย่างละเอียด

Workers sorting frozen edamame pods during processing

ถั่วเหลือง ไอโซฟลาโวน และความกังวลเกี่ยวกับต่อมไทรอยด์

ถั่วแระญี่ปุ่นมีสารไอโซฟลาโวนจากถั่วเหลือง ซึ่งเป็นสารประกอบจากพืชที่มีโครงสร้างคล้ายคลึงกับเอสโตรเจน คำอธิบายดังกล่าวไม่ได้หมายความว่าการกินถั่วแระญี่ปุ่นมีผลเช่นเดียวกับการใช้ฮอร์โมนเอสโตรเจนของมนุษย์ และไม่ได้อ้างเหตุผลว่าถั่วป้องกันอาการวัยหมดประจำเดือนหรือการสูญเสียกระดูก

A การทบทวนอย่างเป็นระบบและ-การวิเคราะห์เมตาของการทดลองแบบสุ่มพบว่าไม่มีการเปลี่ยนแปลงอย่างมีนัยสำคัญในฮอร์โมนไทรอยด์ ft3 หรือ ft4 ด้วยการแทรกแซงของถั่วเหลือง พบว่า TSH เพิ่มขึ้นเล็กน้อยมาก และผู้เขียนกล่าวว่าความสำคัญทางคลินิกยังไม่ชัดเจน หลักฐานครอบคลุมถึงผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองและมาตรการต่างๆ ดังนั้นจึงไม่ควรแปลงเป็นการรับประกันว่าถั่วแระญี่ปุ่นหนึ่งหน่วยบริโภค

หากคุณใช้ยาเลโวไทร็อกซีน ความสม่ำเสมอและจังหวะเป็นสิ่งสำคัญ ที่NHS แนะนำให้รับประทานยา levothyroxine ในขณะท้องว่างก่อนมื้ออาหารมื้อแรกและตรวจสอบกับแพทย์หรือเภสัชกรเมื่อไม่แน่ใจเกี่ยวกับปฏิกิริยาระหว่างอาหารหรือยา อย่าหยุดยาหรือลบกลุ่มอาหารทั้งหมดโดยอาศัยการกล่าวอ้างทางอินเทอร์เน็ตทั่วไปเท่านั้น

Edamame แช่แข็งแย่กว่าสดหรือไม่?

การแช่แข็งไม่ได้ทำให้เอดามาเมะไม่ดีต่อสุขภาพแต่อย่างใด ความแตกต่างในทางปฏิบัติคือข้อกำหนดของผลิตภัณฑ์และการจัดเตรียม: ใน-ฝักหรือเปลือก ธรรมดาหรือเค็ม ปรุง-ก่อน-รับประทานหรือ-พร้อม-รับประทาน และ-ส่วนผสมเดียวหรือเป็นส่วนหนึ่งของจานที่เตรียมไว้

Edamame pods moving along a frozen vegetable processing line

ผลิตภัณฑ์ถั่วแระญี่ปุ่นแช่แข็งที่วางขายตามท้องตลาดจำนวนมากจะถูกลวกก่อนแช่แข็ง แต่การลวกไม่ได้หมายความว่าทุกห่อจะพร้อมรับประทานโดยอัตโนมัติ ปฏิบัติตามฉลาก ปัจจุบันของ XMSDข้อมูลจำเพาะของ Edamame แช่แข็ง IQFเช่น ระบุว่าผลิตภัณฑ์จะต้องปรุงให้สุกก่อนบริโภค

สำหรับสลัดเย็นหรืออาหารพร้อมแช่เย็น อย่าคิดว่าการละลายเพียงอย่างเดียวก็เพียงพอแล้ว ยืนยันคำแนะนำในการบรรจุและการใช้งานที่ต้องการ ของเราคู่มือการทำอาหาร Edamame เปลือกแช่แข็งอธิบายว่าเหตุใดจึงต้องตรวจสอบการออกแบบผลิตภัณฑ์ สถานะการเตรียม และการใช้งานแยกกัน

Shelled edamame kernels moving on a blue processing conveyor

วิธีที่สมเหตุสมผลในการรับประทานถั่วแระญี่ปุ่น

เลือกถั่วธรรมดาที่สุกแล้วเมื่อคุณต้องการแบบที่ง่ายที่สุด เริ่มต้นด้วยปริมาณที่เหมาะกับมื้ออาหารและความอดทนตามปกติของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณยังใหม่กับพืชตระกูลถั่ว ใน-ถั่วแระญี่ปุ่นทำหน้าที่เป็นของว่างหรืออาหารเรียกน้ำย่อย ถั่วแระญี่ปุ่นที่ปอกเปลือกนั้นง่ายต่อการผสมลงในชามธัญพืช สลัด บะหมี่ ซุป และอาหารพร้อมรับประทานหลังการปรุงอาหารที่เหมาะสม

สังเกตรูปแบบแทนที่จะโทษว่าเสิร์ฟครั้งเดียว ก๊าซเล็กน้อยหลังจากรับประทานในปริมาณมากจะแตกต่างจากลมพิษ บวม หายใจมีเสียงหวีด อาเจียนซ้ำๆ หรือเป็นลมหลังจากถั่วเหลือง รูปแบบที่สองอาจบ่งบอกถึงอาการแพ้และจำเป็นต้องได้รับการดูแลจากแพทย์ทันที

ผู้ที่กำลังตั้งครรภ์ กำลังจัดการอาการป่วย หรือใช้ยาตามใบสั่งแพทย์ควรแยกอาหารตามปกติและผลิตภัณฑ์เสริมอาหารจากถั่วเหลืองเข้มข้นเป็นการตัดสินใจแยกต่างหาก ถามผู้เชี่ยวชาญที่มีคุณสมบัติเกี่ยวกับข้อจำกัดส่วนบุคคล แทนที่จะใช้คำเตือนอาหารเสริมโดยตรงกับถั่วปรุงสุกตามปกติ

Shelled edamame kernels being sorted by gloved workers

สิ่งที่ผู้ซื้อ Edamame แช่แข็งควรตรวจสอบ

สำหรับผู้ค้าปลีก ผู้ประกอบการด้านอาหาร และผู้ผลิตอาหาร คำถามด้านสุขภาพจะกลายเป็นคำถามเกี่ยวกับข้อกำหนดและการติดฉลาก ยืนยันว่าผลิตภัณฑ์อยู่ใน-พอดเอดามาเมะหรือมูกิมาเมะมีเปลือก ไม่ว่าจะเติมเกลือหรือเครื่องปรุงรสหรือไม่ และได้รับการออกแบบสำหรับปรุง-ก่อน-รับประทานหรือพร้อม-เพื่อ-รับประทาน

bulk edamame manufacturer

ข้อมูลจำเพาะของผลิตภัณฑ์ควรระบุถึงคำชี้แจงส่วนผสม การแสดงสารก่อภูมิแพ้จากถั่วเหลือง คำแนะนำในการเตรียม รูปแบบการบรรจุ ข้อกำหนดในการจัดเก็บ และเอกสารที่จำเป็นสำหรับตลาดปลายทาง อย่าสรุปความพร้อม คุณค่าทางโภชนาการ หรือการควบคุมสารก่อภูมิแพ้จากรูปภาพผลิตภัณฑ์

ที่ XMSD เราจะหารือเกี่ยวกับรูปแบบผลิตภัณฑ์ การใช้งาน บรรจุภัณฑ์ และเอกสารประกอบตามข้อกำหนดที่ได้รับการยืนยันของผู้ซื้อ ผู้ซื้อสามารถตรวจสอบของเราภาพรวมการรับรองและเอกสารประกอบจากนั้นขอบันทึกที่ใช้กับผลิตภัณฑ์ที่เลือกและขอบเขตการผลิต

Frozen edamame pods checked against a color reference during quality control

หมายเหตุการจัดหา XMSD:บอกเราว่าคุณต้องการ-ถั่วแระญี่ปุ่นหรือมูกิมาเมะมีเปลือก แบบธรรมดาหรือแบบเค็ม การใช้งานที่ต้องการ รูปแบบการบรรจุ ข้อความแสดงการปรุงอาหาร สารก่อภูมิแพ้-ข้อกำหนดฉลาก ตลาดปลายทาง และเอกสารที่จำเป็น จากนั้นเราจะหารือเกี่ยวกับข้อกำหนดจำเพาะของถั่วแระญี่ปุ่น-แช่แข็งที่ตรงกัน

ขอข้อมูลจำเพาะ Edamame แช่แข็ง

คำถามที่พบบ่อย

1. การกิน Edamame ทุกวันปลอดภัยหรือไม่?

หลายๆ คนสามารถใส่ถั่วแระญี่ปุ่นที่ปรุงสุกเป็นประจำได้ แต่ไม่จำเป็นต้องรับประทานอาหารทุกวัน ใช้ความหลากหลายของอาหาร ปริมาณที่เหมาะสม และความอดทนของคุณเองเป็นแนวทาง การวินิจฉัยโรคภูมิแพ้ถั่วเหลืองหรือคำแนะนำทางการแพทย์เฉพาะบุคคลทำให้คำตอบเปลี่ยนไป

2. Edamame สามารถทำให้เกิดแก๊สหรือท้องอืดได้หรือไม่?

ใช่. NCCIH แสดงรายการอาการท้องอืดและอาการทางเดินอาหารอื่น ๆ ท่ามกลางผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ของถั่วเหลือง ส่วนเล็กๆ อาจประเมินได้ง่ายกว่า อาการปวดเรื้อรัง การอาเจียนซ้ำๆ หรืออาการที่เกิดขึ้นกับลมพิษหรือปัญหาการหายใจต้องได้รับการดูแลจากแพทย์

3. Edamame ไม่ดีต่อไทรอยด์ของคุณหรือไม่?

หลักฐานปัจจุบันไม่สนับสนุนการกล่าวอ้างแบบครอบคลุมว่าถั่วแระญี่ปุ่นทำลายต่อมไทรอยด์ การวิเคราะห์เมตา-ของการแทรกแซงจากถั่วเหลืองพบว่าไม่มีการเปลี่ยนแปลงที่มีนัยสำคัญใน fT3 หรือ fT4 และ TSH เพิ่มขึ้นเล็กน้อยของความสำคัญทางคลินิกที่ไม่ชัดเจน การดูแลต่อมไทรอยด์ส่วนบุคคลยังคงเป็นของแพทย์

4. ฉันสามารถกิน Edamame ได้หรือไม่ถ้าฉันทาน levothyroxine?

อย่าเปลี่ยนยาหรืออาหารตามคำตอบทั่วไป ปฏิบัติตามกำหนดเวลาในใบสั่งยาและใบปลิวยาของคุณ คำแนะนำของ NHS แนะนำให้รับประทานยาเลโวไทร็อกซีนก่อนมื้ออาหารมื้อแรก สอบถามแพทย์หรือเภสัชกรของคุณเกี่ยวกับถั่วเหลืองและการเปลี่ยนแปลงอาหารที่สำคัญ

5. Edamame เพิ่มฮอร์โมนเอสโตรเจนหรือไม่?

ถั่วแระญี่ปุ่นมีสารไอโซฟลาโวน ซึ่งมักเรียกว่าไฟโตเอสโตรเจน แต่ไม่ใช่เอสโตรเจนของมนุษย์ ผลการวิจัยขึ้นอยู่กับผลิตภัณฑ์ถั่วเหลือง ปริมาณ และประชากร อาหารธรรมดาและอาหารเสริมไอโซฟลาโวนเข้มข้นไม่ควรได้รับการปฏิบัติอย่างเท่าเทียมกัน

6. Edamame ปลอดภัยในระหว่างตั้งครรภ์หรือไม่?

สัดส่วนอาหารที่ปรุงสุกตามปกติไม่เหมือนกับการเสริมถั่วเหลืองในปริมาณสูง- NCCIH แยกปริมาณที่พบในอาหารออกจากปริมาณที่มากขึ้น ใครก็ตามที่มีปัญหาเรื่องการตั้งครรภ์-โดยเฉพาะ โรคภูมิแพ้ หรือข้อจำกัดทางการแพทย์ควรสอบถามผู้เชี่ยวชาญด้านการคลอดบุตร-

7. Edamame แช่แข็งมีประโยชน์น้อยกว่า Edamame สดหรือไม่?

ไม่โดยอัตโนมัติ เปรียบเทียบผลิตภัณฑ์จริง: แบบธรรมดากับแบบเค็ม ฝักทั้งฝักกับถั่วเปลือก รายการส่วนผสม ขนาดหน่วยบริโภค และการเตรียมอาหาร การแช่แข็งช่วยเพิ่มความสะดวก แต่การกักเก็บสารอาหารและเนื้อสัมผัสจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับวัตถุดิบ การแปรรูป การเก็บรักษา และการปรุงอาหาร

8. ถั่วแระญี่ปุ่นแช่แข็งจำเป็นต้องปรุงหรือไม่?

ปฏิบัติตามแพ็คเกจ การลวกก่อนแช่แข็งไม่ได้ทำให้ทุกผลิตภัณฑ์พร้อมรับประทาน หากฉลากระบุว่า "ปรุงก่อนรับประทานอาหาร" ให้อุ่นตามคำแนะนำ ผู้ซื้อเชิงพาณิชย์ควรยืนยันสถานะการใช้งานและการเตรียมการตามวัตถุประสงค์ในข้อกำหนด

9. Edamame เค็มไม่ดีสำหรับคุณหรือไม่?

ถั่วแระญี่ปุ่นเค็มไม่ใช่อาหารที่เป็นอันตรายโดยอัตโนมัติ แต่การเติมโซเดียมอาจมีความสำคัญสำหรับผู้ที่จำกัดโซเดียม เปรียบเทียบฉลากข้อมูลโภชนาการ พิจารณามื้ออาหารที่เหลือ หรือเลือกเอดามาเมะธรรมดาแล้วปรุงรสด้วยตัวเอง

10. ถั่วแระญี่ปุ่นเป็นแหล่งโปรตีนจากพืชที่ดีหรือไม่?

ถั่วแระญี่ปุ่นให้โปรตีนจากพืชและรวมอยู่ใน USDA MyPlate ในกลุ่มโปรตีน- ปริมาณขึ้นอยู่กับส่วนของถั่วที่กินได้และผลิตภัณฑ์ ดังนั้นให้ใช้ฉลากหรือรายการส่วนประกอบอาหารที่เกี่ยวข้อง-เมื่อคุณค่าทางโภชนาการที่แน่นอนมีความสำคัญ

11. หากแพ้ถั่วเหลืองควรทำอย่างไร?

หลีกเลี่ยงถั่วแระญี่ปุ่นและอ่านส่วนผสมและข้อความเกี่ยวกับสารก่อภูมิแพ้ ถามเกี่ยวกับการติดต่อข้าม-เมื่อรับประทานอาหารนอกบ้าน ปฏิบัติตามแผนปฏิบัติการภูมิแพ้ และรักษาอาการหายใจลำบาก คอบวม เป็นลม หรืออาการที่แย่ลงอย่างรวดเร็วเป็นกรณีฉุกเฉิน

12. ถั่วแระญี่ปุ่นเท่าไหร่ถึงมากเกินไป?

ไม่มีจุดตัดสากลที่เหมาะกับทุกคนและผลิตภัณฑ์ ส่วนที่เป็นประโยชน์นั้นขึ้นอยู่กับมื้ออาหาร ความต้องการพลังงาน ความทนทานต่อการย่อยอาหาร เครื่องปรุงรส และบริบททางการแพทย์ ค่อยๆ เพิ่มขึ้นหากพืชตระกูลถั่วยังใหม่สำหรับคุณ และหยุดหากอาการบ่งชี้ว่าเป็นภูมิแพ้

13. ผู้ซื้อควรตรวจสอบอะไรบ้างก่อนสั่งถั่วแระญี่ปุ่นแช่แข็ง?

ยืนยันใน-รูปแบบฝักหรือเปลือก สูตรธรรมดาหรือแบบเค็ม ข้อความส่วนผสมและสารก่อภูมิแพ้ สถานะการปรุงอาหาร การบรรจุ การจัดเก็บ การใช้งาน ปลายทาง-การติดฉลากตลาด และเอกสารที่จำเป็น ขอตัวอย่างและข้อมูลจำเพาะก่อนตัดสินใจเข้าร่วมโปรแกรมเชิงพาณิชย์

ความคิดสุดท้ายจาก XMSD

โดยทั่วไปแล้ว Edamame เป็นอาหารจากถั่วเหลืองที่มีประโยชน์ ไม่ใช่อาหารที่คนส่วนใหญ่ต้องกลัว ข้อยกเว้นที่สำคัญมีความชัดเจน: การแพ้ถั่วเหลือง ความอดทนของแต่ละบุคคลไม่ดี การเตรียมการที่ไม่ตรงกับความต้องการของคุณ และ- สภาพหรือคำแนะนำเฉพาะด้านยา- สำหรับผลิตภัณฑ์แช่แข็ง ฉลากและข้อกำหนดควรทำให้รูปแบบ ส่วนผสม สถานะสารก่อภูมิแพ้ และข้อกำหนดในการปรุงอาหารง่ายต่อการเข้าใจ

อ้างอิง

คู่ของ

คุณค่าทางโภชนาการของดอกกะหล่ำและคุณค่าทางอาหารที่เป็นประโยชน์

การกินบรอกโคลีดีต่อผิวของคุณหรือไม่?|XMSD